人には欠かせない睡眠ですが、
皆さんは睡眠がいかに大事なものなのか知っていますか？
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今回は睡眠の質の高め方や重要性についてまとめました✨
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体の成長において睡眠は絶対欠かせないものです！

睡眠の質を高めることで
肥満や高血圧、メタボリックシンドロームといった
生活習慣病の予防になります😤

またそれだけでなく記憶力、判断力、集中力の向上、
うつや不安、ストレスの予防など心身ともに
メンテナンスするため、とても重要になります💪🏻

睡眠不足はストレスホルモンであるコルチゾールの分泌を
促進させ、体重の増加やイライラ感、記憶力低下、
成長ホルモンの分泌を抑制してしまいます😭

中でも成長ホルモンは骨格や筋肉の成長を促進する他、
脂肪の分解、肌の細胞も活性化させる働きもあるので、
ハリのある若々しい印象をキープしたい人には
欠かせません❗️

成長ホルモンをより多く分泌するためには
深い眠りと適切な睡眠時間が必要なのです✌️

最後に睡眠の質を最大限にする方法を
いくつかまとめたのでぜひ参考にしてみて下さい🥺

①照明やテレビをつけたまま眠らず、真っ暗な空間で眠る。
➞脳が昼間と錯覚して体を活発にする
　交感神経が優位になってしまうから

②就寝直前までPCやスマホを見たり、ゲームをしない！
➞興奮して交感神経が優位になる。
また夜更かしの原因になり、コルチゾールが増え、
成長ホルモンが減る。

③就寝前(4時間前)にカフェインを摂取しない。
➞カフェインは覚醒作用があり、眠りが浅くなるほか
利尿作用によって就寝中に目が覚めやすくなるリスクがあります。